Tips untuk Memperoleh Hasil Latihan yang Maksimal

Tips untuk Memperoleh Hasil Latihan yang Maksimal

Tipe dari Olahraga Kardio

Sebetulnya untuk lakukan olahraga kardio kamu tidak memerlukan perlengkapan yang banyak. Karena tanpa beberapa alat khusus juga olahraga kardio bisa dilaksanakan dengan gampang dimanapun baik di dalam rumah atau tempat umum.

Lantas apa saja olahraga kardio yang dapat dilaksanakan dengan simpel, berikut opsinya:

1. Burpee
Adalah satu diantara beberapa tipe kardio yang dapat kamu kerjakan saat ada di rumah. Tipe olahraga ini bisa membakar kalori dengan jumlah yang lumayan banyak untuk pergerakannya sendiri cuma harus lakukan squat, plank, selanjutnya lompat di depan dan belakang, sampai berdiri selanjutnya duduk.

2. Lompat tali
Olahraga kardio setelah itu lompat tali atau yang dikenali skipping. Kamu cuma harus memiliki skippingnya atau tali memiliki ukuran panjang yang bisa dibeli ke toko perlengkapan olahraga. Lakukan lompat tali ini sekitar yang kamu mampu.

3. Jumping jacks
Untuk pergerakan jumping jack ini tidak begitu susah sekalinya untuk beberapa pemula. Kamu cuma harus berdiri dengan buka https://izihealth.com/ kaki sejajar pundak, selanjutnya lompat sekalian menepuk tangan ke atas kepala. Lakukan pergerakan ini sekitaran 10 kali atau semampu kamu.

4. Squat jump
Pergerakan berikut bisa latih sisi otot terutama kaki. Kamu cuma harus lakukan pergerakan simpel, yakni berdiri dan posisikan kaki terbuka sejajar dengan pundak. Selanjutnya simpan tangan ada di belakang kepala atau di muka dada, seterusnya kamu lakukan pergerakan ½ jongkok dengan sedikit melonjak.

5. Jalan pada tempat
Jalan pada tempat adalah salah satunya olahraga yang terbanyak direferensikan lebih-lebih lagi bila kamu ialah seorang yang tidak begitu terlambat dan lakukan olahraga. Kamu bisa mengombinasikan sejumlah pergerakan seperti lompat tali, burpee dan sejumlah pergerakan yang lain. Lakukan olahraga ini minimal 20-30 menit setiap hari.

6. Trunk rotation
Pergerakan ini adalah tipe olahraga kardio di mana kontraksi di bagian otot perut. Kamu bisa memakai sejumlah alat, seperti bola, kettlebell dan yang lain. Atau juga bisa memakai perlengkapan rumah tangga yang sama.

Pergerakannya cukuplah sederhana, kamu perlu mengusung beban itu dengan tinggi dada, selanjutnya putarlah badanmu ke kanan dan kiri. Kerjakan pergerakan ini sekitar 10-15 kali setiap seginya.

7. Screamer lunges
Screamer lunges, adalah pergerakan yang dapat menolong kamu untuk perkuat otot kaki dan latih jantung. Langkah melakukan ialah secara berdiri dan membuka kaki dengan lebar pinggul, selanjutnya bentangkan kaki kanan ke posisi lunge.

Seterusnya dengan menggerakkan kaki samping kanan agar mengusung lutut sisi kanan dengan tinggi pinggul. Kamu bisa melakukan sekalian melonjak atau bila memiliki berat badan ditambah cuma kerjakan yang simpel tanpa lompat.

8. Diagonal jump
Olahraga ini adalah tipe yang bisa latih performa jantung setiap kali kamu lakukan lompatan. Silahkan menempatkan diri seperti mau lunge, dengan ke-2 lutut yang ditekuk 90 derajat. Selanjutnya putar badan kamu ke kiri dan ke kanan.

Kerjakan ini dengan berganti-gantian dalam seringkali perhitungan. Janganlah lupa untuk kencangkan otot, mengayunkan lengan, dan menarik pundak. Waspadalah saat kamu landing sesudah lompat agar tidak alami luka.

9. Mountain climbers
Olahraga kardio yang paling akhir ialah mountain climber ini adalah pergerakan yang seakan-akan kamu sedang menaiki gunung. Posisikan diri kamu seperti mau lakukan pergerakan plank, selanjutnya pergerakan dengan berganti-gantian kaki kiri dan kanan seakan-akan kamu merayap.

Untuk beberapa gerakan olahraga kardio di atas jika kamu kebingungan karena itu dapat cari rekomendasinya lewat kanal YouTube atau menelusurinya di mesin perayap Google.